건강

손 훈련 : 집에서 5 번 연습


아름다운 손은 편평한 위장이나 날씬한 허리보다 중요합니다. 당신이 우아한 손을 가지고 있다면, 당신의 실루엣은 허약하고 여성 답게 보일 것입니다. 다행히 손을 아름답게 만드는 것이 그리 어렵지 않고 집에서 바로 훈련 할 수 있습니다. 우리는 집에서 손을위한 최고의 운동을 모았습니다. 초보자에게 적합합니다.

집에서의 손을위한 훈련

손을위한 예열 : 손 흔들기

운동은 효과적이었고, 양질의 운동을하도록하십시오. 이 일을 할 수있게 도와주세요. 그것들을 만드는 것은 쉽습니다 : 똑바로 서서 등을 곧게 펴고 강렬한 청소를 시작하십시오. 이것은 근육을 따뜻하게하고 훈련을 준비하는 데 도움이됩니다.

푸시 업

집에서 팔 굽혀 펴기를하는 것보다 인생이 쉬울 수도 있습니다. 그러나 가정에서의 손을위한 훈련은 가장 간단하고 효과적입니다.

어떻게 밀어 낼 수 있니?

  • 고전적인 팔 굽혀 펴기 : 바닥에서 일어나는 일반적인 팔 굽혀 펴기는 초보자에게 훌륭한 운동입니다.
  • 벽에서 밀어 올리면 근육을 따뜻하게하는 데 도움이됩니다. 그것을 만들기 위해서. 벽에서 물러나서 손으로 밀어 붙입니다.
  • 무릎에서 밀어 올리십시오 :이 운동은 주로 어깨를위한 것입니다. 운동은 주로 초보자를 대상으로합니다.

덤벨 연습

아령은 운동을보다 효과적으로하는 데 도움이됩니다. 집에서 어떤 운동을 할 수 있습니까?

  • 아령으로 팔을 휘두르는 다. 똑바로 서서 팔에 덤벨을 댄 채 팔을 휘두른다.
  • 스탠드 덤벨 서 : 직립 서, 덤벨을 쥐어 짜십시오. 이 경우 등은 직선이어야하며 맥스의 팔은 서로 평행해야합니다.

플랑크

이 운동은 일반적으로 체중 감량에 좋으며 손을 아름답게 만듭니다. 주요 이점은 도구없이 집에서 수행 할 수 있다는 것입니다. 필요한 모든 것은 바닥에 누워서 손가락과 발가락에 기대어 앉는 것입니다. 이 운동을하는 동안 신체의 모든 근육이 작용합니다.