건강

초보자를위한 요가 : 트레이너가 필요없는 4 개의 운동


모든 신체 활동 중에서 모두가 개인적으로 호소하는 것을 스스로 선택합니다. 오늘날 가장 인기있는 것은 집에서 요가입니다. 그런 사랑을 즐기는 요가가 무엇인지 이해하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 결국, 근육에 필요한 부하를 줄뿐만 아니라 감정과 감정을 정리하는 데 도움이됩니다.
우리 시대의 내적 조화는 정말 의미가 크다. 자, 요가의 가장 큰 장점은 집에서 직접 연습하고 언제든지 시작할 수 있다는 것입니다. 우리는 초보자를위한 최고의 단순 요가 연습을 수집했습니다. 시작하기에 완벽합니다.

화환의 포즈

간단한 자세는 초보자에게 적합합니다. 그러나 허리 통증이나 무릎 관절 통증으로 고통받는 경우에는 상황을 악화시킬 수 있으므로 삼가 해주십시오.
그렇게하려면 똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌려 야합니다. 바닥에서 발 뒤꿈치를 들어 올리지 않고 양말을 돌리지 않으면 서 내려갑니다. 안쪽 팔꿈치를 무릎에 대고 꼬리뼈를 내립니다. 손을 조이고 꽉 조인다. 흉곽은 조금 앞으로 당길만한 가치가 있습니다. 이 자세에서 약 30 초를 머물러있게됩니다. 위를 통해 정확하게 호흡을 시도하십시오.

산 포즈

똑바로 서서, 이음새에 팔을 뻗어 라. 너의 임무 :이 자세에서 긴장을 풀기. 그것에서 체재는 30 초에서 1 분에 요한다.

경사

똑바로 서서 솔기 부분에 팔을 뻗으십시오. 깊고 정확하게 측정하십시오. 숨을 내쉴 때 앞뒤로 기울여 손으로 바닥을 만지려고합니다. 무릎을 구부리지 마십시오. 이 아사나에서 가장 중요한 것은 등을 편안하게하는 것입니다. 그것에 머무르는 데는 몇 초 정도 걸립니다.

세미 lotos

옵션 중 하나는 잘 알려진 연꽃 위치입니다. 쉽게 만들 수 있으므로 초보자에게 좋습니다. 엉덩이에 앉아서 허리를 똑바로 세우면됩니다. 너의 다리를 너의 앞에 연결하고, 너의 손으로 너를 향해 한쪽 다리를 당긴다. 허벅지에 발을 올려 가능한 한 위 가까이로 당깁니다. 등은 직선이어야합니다. 이 위치에서 30 초 정도 머물러 있고 다른 다리와 똑같이 반복하십시오.