인생

출산 후 체중을 줄이는 방법


임신 중에 한 여성이 체중을 늘리는 데 이는 자연스러운 원인 때문입니다. 이것은 태아의 발달뿐만 아니라 더 많은 영양분을 생성하기위한 신체의 구조 조정입니다. 임신은 여성의 신체에 대한 스트레스의 한 종류이므로, 유전자 수준에서 태어나지 않은 아이의 보호 메커니즘의 포함이 정해집니다. 뚱뚱한 층은 더 집중적으로 생산됩니다. 체중 증가는 여성의 삶이이 기간에 꽤 정상입니다. 출산 후 체중을 줄이고 체중을 되 찾는 방법을 알아 보겠습니다.

통계에 따르면, 출산 후 모든 여성의 절반 이상이 특별한식이 요법과 육체 노동에 의지하지 않고도 평소 체중을 회복합니다. 그러나 동일한 통계에 따르면 여성의 50 %는 임신 초기에 원래의 체중을 출산 한 후에 체중 감량을 할 수 없다고한다. 양식을 복원하기 위해 취해야 할 조치는 무엇입니까?

출산 후 빨리 체중을 줄이는 방법

두 가지 주요 접근법이 있습니다.

  1. 적절한 영양;
  2. 운동하다

적절한식이 요법은 피곤한 다이어트를하지 말고 과도한 양의 지방과 탄수화물 형태의 부정적인 영향없이 유익한 성분으로 몸을 포화시키는 식단과 음식을 선택하는 것을 의미합니다. 출산 후 얼마 동안 아기에게 먹이를 줄 것이라는 사실을 고려할 필요가 있습니다. 그 자체로 아기는 정상적으로 그리고 필요한 양으로 먹어야합니다.

출산 후 음식

다이어트에는 많은 체액이 있어야합니다 : 비 탄산수, 우유, 녹차, 요구르트, 케 피어, 천연 주스.

유제품은 너무 많이 있어야합니다. 우유, 케 피어, 코티지 치즈, 사워 크림, 치즈, 리야 첸카. 제품의 지방 함량을 제한하면 안됩니다.

당신의 식단에 더 많은 청과물을 포함 시키십시오. 그들은 다른 그룹 및 다른 유용한 성분의 비타민이 풍부하기 때문에.

고기는 식단에 있어야합니다. 단백질이 풍부하기 때문에 하루에 한 번 이상 자연 상태가 아닙니다. 심지어 고기를 생선으로 대체하십시오.

다이어트 식품에 칼슘이 풍부해야합니다. 임신이 신체의 칼슘 함량에 나쁜 영향을 미치기 때문입니다. 제품 : 코티지 치즈, 생선, 참깨, 개암, 콩, 파슬리는 균형을 회복시키는 데 도움이됩니다.

임신 후 체중 감량을위한 운동

논리적 인 질문은 이러한 모든 제품을 사용하면 출산 후 체중을 줄이는 방법입니다. 권력의 일정에 올바르게 접근해야합니다. 수유부는 수시로 먹어야하지만, 소량으로 먹어야합니다. 보통 다이어트는 하루에 다섯 번 또는 여섯 번. 또한, 임신 중에 누적 된 여분의 파운드를 떨어 뜨리기 시작하려면 적절한 영양과 운동을 병행해야합니다.

각 엄마가하는 것과 같은 빈번한 걷기 외에도, 매주 45 분 동안 주 2 회 이상 수영 모드에 반드시 추가하십시오. 정상적인 수영은 아쿠아 에어로빅이나 물 속에서의 다른 운동으로 대체 될 수 있습니다. 아침이나 저녁에는 의무 연습과 가벼운 달리기가 필요합니다. 이것은 복부 및 허벅지에 지방 예금을 정상화하고 제거하는 것을 도울 것입니다. 이 장소에서 그들은 가장 많은 것을 축적합니다. 원한다면 러닝을 댄스 클래스로 대체 할 수 있으며, 이로 인해 체중 감량 과정이보다 즐겁고 재미있게 진행됩니다. 신체 활동의 매우 유용한 요소는 출산 후 체중 감량과 여분의 파운드 제거를 돕는 것입니다.

출산 후 체중을 줄이는 방법을 모르는 경우 적절한 영양 섭취와 운동을 병행하면 체중을 정상으로 되돌릴 수 있습니다.