건강

이 7 가지 맛있는 음식은 어떤 진정제보다 당신을 도울 것입니다.


불안 장애와 함께 생활하는 것은 많은 사람들에게 보편적입니다. 이러한 형태의 정신 건강은 약물 치료로 잘 치료되지만, 많은 의사와 치료사가 불안 증상을 관리하기 위해 특정 음식을 다이어트에 추가하는 것도 좋습니다.

우선, 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 매우 중요합니다 : 식단, 복합 탄수화물 및 건강한 지방에 단백질이 함유되어 있는지 확인하십시오. 그리고 의사가 말하기를 불안에 대처하는 데 도움이되는 다음 음식을식이 요법에 포함시킵니다.

물고기

연어와 같은 일부 물고기 종은 심혈관 질환 발병 위험을 줄이고 신체 염증을 줄이며 면역 체계를 보호하는 등 건강에 탁월합니다.

연어를 섭취하면 불안과 흥분을 줄일 수 있습니다. 오메가 -3 지방산이 풍부하기 때문에 뇌의 정상 기능에 중요한 역할을합니다.

다크 초콜릿

이 "건강한"단맛은 불안과 불안에 대처하는 데 도움이됩니다. 다크 초콜릿에는 뇌의 기능을 향상시킬 수있는 항산화 제가 포함되어있을뿐 아니라 즐거운 맛을 지니 며 가장 중요한 것은 단 음식을 먹었을 때 죄책감을 느끼지 않아도된다는 것입니다. 85 % 코코아 이상에서 초콜릿을 선택하여 설탕이 최소가되도록하십시오.

발효 제품

여기에는 절인 채소가 포함됩니다. 그들은 더 나은 소화에 기여하는 probiotics뿐만 아니라 불안에 대한 투쟁에 기여하는 물질을 포함하고 있습니다. 따라서 김치와 케 피어를 다이어트에 첨가하는 것이 좋습니다.

녹차

누구나 따뜻한 녹차가 신경을 진정시키고 긴장을 풀 수 있다는 것을 오랫동안 알고 있습니다. 녹차의 항 스트레스 효과로 인해 성분 인 L- 테아닌이 발생합니다. 이 물질은 코티솔 (스트레스 호르몬)의 양을 줄이고 행복의 호르몬 인 세로토닌을 증가시킵니다.

호박 씨앗

다음에 호박을 닦을 때는 씨앗을 저장하는 것을 잊지 마십시오. 호박 씨앗에는 칠면조보다 많은 트립토판이 함유되어 있지만 졸음을 일으키지 않습니다. 아미노산 트립토판은 호르몬 세로토닌과 관련이 있으며 수면과 기분 조절에 관여합니다. 그것은 불안과 불안을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

월넛

호두는 실제로 건강에 매우 좋습니다. 그들은 두뇌 건강을 유지하는 데 도움이되는 오메가 -3 지방산의 풍부한 원천입니다. 아침에 오트밀에 그들을 추가하거나 그들에게 간식을 - 그래서 당신은 훨씬 더 기분이 좋을 것입니다.

카모마일 차

카모마일 추출물은 진정제 역할을하여 긴장감을 완화하고 불안과 과민증을 완화하는 데 도움이됩니다.