건강

여름에 훈련하고 체중을 더 빨리 줄이는 5 가지 방법


운동 전과 운동 중 마셔.

운동하기 전에 항상 몸을 물로 가라 앉힌 다음 운동을 한 후에 마시고 에너지와 신체 균형을 유지하십시오. 필요한 양의 물이 없으면 극한의 경우 열 소모, 조기 피로 및 열사병에 노출 될 수 있습니다.

당신을 위해 마실 정확한 금액은 여러 가지 요인에 따라 달라집니다, 하루 권장량은 하루에 8 잔의 물입니다. 정기적으로 운동을하는 경우, 특히 열기가 더 심할 경우 더 많은 운동이 필요합니다. 따라서 운동을하는 동안 매 15-30 분마다 적어도 한 잔의 물을 섭취하십시오.

휴식을 취하십시오.

이것은 당신의 발가락에 당신을 유지할 것이지만, 그것은 당신이 "포기"허용하지 않습니다. 예를 들면 다음과 같습니다 : 8 회의 운동을 선택하고 각 접근 후에 20 초간 휴식을 취하십시오. 이 휴식 시간 동안, 당신은 더위에서 시체를 과열하지 않도록 약간 진정 수 있으며, 또한 활동의 ​​효율성을 높일 것입니다.

열에서 연습하십시오.

고온에 노출되면 중독성 유기체가 생깁니다. 더운 환경에서 일주일에 한 두 번씩 운동하여 전반적인 상태를 개선하십시오. 그런 다음, 특히 기상 조건이 적합한 경우 더 긴 운동을하고 복잡한 운동을 할 수 있음을 알게 될 것입니다.

게임을 만들자.

실외 운동을 게임으로 바꾸고 운동 목표를 설정하기 위해 도시의 위치를 ​​사용하십시오. 예를 들어 "이 명소에 얼마나 빨리 도착할 수 있는지"또는 "15 분 안에 목적지에 도착하면 휴식을 취할 수 있습니다." 게임의 요소는 운동 중에 노력과 동기를 부여하며 에너지가 사라지지 않도록합니다.

젖은 수건을 가까이에 두십시오.

여름철, 특히 야외에서 운동을 할 때, 과열은 모든 비용을 들이지 않고 피할 필요가있는 심각한 문제입니다. 몸을 온도 조절에 도움을주기 위해, 젖은 수건을 준비하고 운동 도중 목에 두르십시오. 당신은 또한 더위에서 식히기 위해 그의 얼굴과 특히 그의 사원을 닦을 수 있습니다.