건강

이 주간 식단은 몸을 정화하고 허리에서 과도한 지방을 제거합니다.


다음은 체중 감량에 큰 도움이 될뿐만 아니라 피부, 머리카락, 손톱을 정리하는 데 도움이되는 7 일 동안의 요리 목록입니다.

1 일째

아침 식사 : 커피 코코아 스무디. 바나나를 아몬드 우유 ½ 컵, 차가운 커피 ½ 컵, 코코아 1 큰술, 소금을 넣으십시오.

점심 식사 : 아보카도와 계란 샐러드. 2 개의 계란을 치고 그 (것)들에게 ½ 아보카도, 잘게 잘린 딜을 첨가하십시오;

스낵 : 좋아하는 과일이 든 과일 샐러드, 요구르트 또는 지팡이 시럽으로 채울 수 있습니다.

석식 : 생선과 야채. 흰색 물고기 필렛 (넙치 또는 대구) 토마토, 케이 퍼와 올리브와 함께. 양피지에 생선을 감싸고 375도에서 20 분간 구우십시오.

스낵 : 코코넛 밀크 1 컵, 생강, 계피 및 계피

둘째 날

조식 : 아보카도 토스트. ½ 아보카도 컷, 코티지 치즈와 레몬 주스 1 큰술을 가져 가라. 빵 대신에 빵이나 크래커를 사용하십시오.

점심 식사 : 야채 샐러드. 양배추와 당근을 그리스 요구르트 2 큰술과 섞어서 좋아하는 조미료를 넣을 수 있습니다.

스낵 : 구운 것 또는 삶은 칠면조와 샐러드 믹스.

석식 : 치 밀크 리 소스로 스테이크를 굽습니다. 소스를 위해 작은 파슬리, 실란트, 잘게 썬 붉은 양파, 다진 마늘 1/2 정향의 사과 사과 식초, 1 작은 술을 섞어주세요. 물, 소금 추가, 칠리 핀치. 고기를 양면의 빵 껍질에 5 분간 튀기고 200도에서 15 분간 구워냅니다.

3 일째

아침 : 으깬 계란과 ½ 그레이프 프루트. 시금치, 바질, 바다 소금을 다진 2 개의 알을 때려보세요. 325도에서 20-25 분 동안 구우십시오.

점심 식사 : niçoise 샐러드. 다랑어 40 그램, 올리브 5-8 개를 섞어 콩, 체리 토마토, 올리브 오일로 단단한 삶은 알을 1 개 더합니다.

간식 : 견과류, 말린 과일 및 그리스 요구르트가있는 오트밀

석식 : 칠면조와 호박을 포함한 버거. 2 ½ 킬로그램의 다진 칠면조 고기 2 개, 중급 호박 1 개, 다진 파, 약간의 신선한 박하와 실란트, 마늘 1/2 큰술, 커민과 소금의 핀치, 검은 색 고추와 카이엔 고추를 넣을 수 있습니다.

스낵 : 물과 민트 잎을 곁들인 신선한 장과.

4 일째

아침 : 아몬드 푸딩과 chia 씨앗과 신선한 체리. chia 씨 및 단맛을 들이지 않는 코코넛 부스러기, 아몬드 우유 1 컵, 작은 사발 또는 단지에 신선한 체리 열매 한 줌 2 큰술; 하룻밤 냉장고에 넣어.

석식 : 토마토와 채소 조각이 들어간 칠면조 햄버거.

스낵 : 두부 치즈가 든 아보카도 또는 바나나 스무디.

저녁 식사 : 연어와 겨자 소스와 양배추. 양배추 바닥을 튀기십시오. 소스 들어, 당신은 1 TSP를 섞어해야합니다. 디종 겨자, 레몬 주스 ½ 개를 넣고 소금과 후춧가루를 더합니다. 연어 필레 피클. 연어를 넣고 오븐에 넣으십시오. 6-8 분.

5 일째

아침 식사 : 귀리 아빠입니다. 코코아 2 큰술, 잘게 잘린 호두 또는 아몬드. 오트밀을 저어 계피로 뿌린다.

점심 식사 : 치킨 샐러드. 닭고기를 ½ 녹색 사과에 섞고 붉은 양파와 셀러리를 넣습니다. 1 tbsp를 채 웁니다. 내가 사과 사이다 식초.

스낵 : 사과, 배, 딸기 등 과일 1 개와 아몬드 1 개.

석식 : 튀김 또는 삶은 달걀 2 개, 튀긴 아스파라거스.

6 일째

조식 : 아보카도 스무디. 소수의 시금치, 바질의 핀치, 생강 1 티스푼을 넣고 아보카도와 칵테일을 넣고 코코넛 밀크 1 컵과 파인애플 ½ 컵을 더합니다.

점심 식사 : Brussels sprouts salad. 잘게 잘린 양배추의 일부와 잘게 잘린 브뤼셀 콩나물의 일부가 2 큰술. 호박 씨앗, 1 큰술. 내가 말린 버찌 및 그레이비 (신선한 레몬 주스 및 dl.의 Dijon 겨자 다진 마늘과 골파 류).

간식 : 삶은 달걀 자몽.

저녁 식사 : 새우와 페스토와 호박 주먹. pesto를 위해, 마늘의 1 정향, 한 줌 바질 및 2 tbsp를 섞으십시오. 내가 식품 프로세서에서 볶은 소나무 견과류. 얇은 스트립으로 호박을 문지르고 2 분간 요리하십시오. 페스토와 새우 5 개를 섞는다.

스낵 : 5 그램의 다크 초콜릿.

7 일째

아침 식사 : 바나나 팬케이크. 2 개의 계란과 1 큰술을 치십시오. 내가 코코넛, 바나나 1 개, 찻 숱가락 찻잎 1 개, 계피 1 개. 코코넛 오일로 기름칠 한 냄비에 튀김.

점심 식사 : 연어 4 작은 조각과 아보카도의 절반.

간식 : 셀러리와 올리브와 후 머스 2 큰 술.

석식 : 콜리 플라워가있는 로스트 치킨. 가볍게 갈색으로 될 때까지 20-25 분 동안 400도에서 기름을 바른 베이킹 트레이에 약간의 콜리 플라워를 튀기십시오. 고수풀과 심황을 넣은 코코넛 오일로 냄비에 닭고기를 볶습니다.