아름다움

발레리나처럼 손을 우아하게 만드는 5 가지 운동


겨드랑이에 매달려있는 지방 예금은 과체중 인 여성 만이 아닙니다. 그들은 어떤 나이의 어떤 신체 유형든지를 가진 여자에서 갑자기 나타날 수있다.

가장 흔한 이유는 피하 지방의 증가, 근력 약화, 우유 조직의 성장, 자세 불량, 림프절 확대입니다. 겨드랑이에 국한된 결핵은 심미적으로 기분이 좋지 않지만 불안과 불편 함을 유발합니다. 그는 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 반드시 제거해야합니다. 이를 위해 집에서 수행 할 수있는 특별 연습이 있습니다.

공으로 운동하기

이것은 삼두근 근육과 가슴을 운동 시키는데 아주 간단하고 효과적인 방법입니다. 운동을 수행하려면 단단한 고무 볼이 필요합니다.

똑바로 서서 집어 올리십시오. 머리 위로 공을 들어 올리고 다음 30 초 동안 손바닥을 짠다. 이 경우에는 가슴과 팔의 근육 만 변형됩니다. 그런 다음 팔을 내리고 공을 가슴 수준에 놓은 다음 약 30 분 동안 다시 쥐어 짜십시오.

이 운동은 4-5 번 반복해야합니다. 호흡을 따르십시오, 그것은 부드럽게해야합니다.

아령 운동

오히려 복잡하지는 않지만 매우 효과적인 운동으로 어깨 띠의 근육을 운동하고 겨드랑이 근처의 처진 피부를 조이고 가슴 근육을 뻗습니다. 그것을 수행하려면 아령이 필요합니다.

처음으로 연습을 시작하는 사람들은 0.5 킬로그램짜리 덤벨로 시작하여 서서히 체중을 늘리는 것이 좋습니다. 아령이없는 경우 물병을 대신 사용할 수 있습니다. 똑바로 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부리십시오. 덤벨을 손에 넣고 아래로 내린 다음 덤벨을 어깨 수준까지 펼치고 몇 초 동안 고쳐서 시작 위치로 돌아갑니다.

8-9 번 세 세트를하는 것이 좋습니다. 운동을 할 때 손을 흔들기 만하는 것이 아니라 꼭대기에 올려 놓아야하므로 등 및 팔의 근육에 긴장감을 유발할 수 있습니다. 또한 운동 도중에 조심스럽게 등을 지켜보십시오. 허리에 약간의 처짐을 주지만, 몸을 숙이지 말고 숙여주지 마십시오. 주 하중은 어깨 관절에 달려 있으며 사용되지 않은 근육은 고정 된 상태로 유지되어야합니다.

좁은 손잡이를 밀어 올리십시오.

이 운동은 가슴, 어깨, 팔뿐만 아니라 겨드랑이 근육 그룹의 모든 중요한 부분을 강화할 수 있기 때문에 매우 인기가 있습니다.

초보자가이 운동을하는 것은 문제가 될 수 있으므로 가능한 많은 반복을하고 점진적으로 15에서 20 단계로 늘리십시오. 완전히 훈련받지 않은 사람은 바닥에 무릎을 꿇거나 벽에서 밀 수 있습니다.

다음의 순서 : 거짓말을 강조하고 서로 손을 뻗지 마십시오. 똑바로 서서 그것을 유지하면서 몸 전체를 펴십시오. 몸을 바닥으로 내리고 엄격하게 똑바로보고 팔꿈치를 옆쪽에 두지 마십시오. 천천히 몸을 들어 올려 삼각 근을 긴장 시키십시오.

운동을 할 때 몸이 구부러지지 않고 팽팽하게 남아 있는지 확인하십시오. 또한, 적절한 호흡은 매우 중요합니다 - 당신이 내려갈 때 흡입하고 올라갈 때 내 뿜으십시오.

머리 뒤에서 팔을 뻗는다.

이것은 삼두근을 운동하는 것을 목표로하는 고립 운동입니다. 신축성있는 밴드 또는 확장기를 구입해야합니다. 원칙적으로 덤벨로 팔을 뻗은 것과 비슷합니다. 처진 피부를 완벽하게 강화합니다.

운동을 수행하려면 팔꿈치가 구부러진 채로 리본을 손에 들고 약간 앉아서 머리 뒤로 씌우십시오. 숨을들이 마시고 가능하면 팔을 직선으로 구부리지 만 앞쪽으로 이끌지 마십시오. 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다. 3-4 방식으로 10-15 회 반복 수행하는 것이 좋습니다.

스트레치 타월

삼두근을 움직이는 운동, 어깨 거들과 가슴의 근육 운동을 쉽게 수행 할 수 있습니다.

수건을 손에 들고, 손 사이의 거리는 40 ~ 60 센티미터가되어야합니다. 팔과 가슴의 근육을 단단히 잡고 머리 뒤로 수건을 두십시오. 30-60 초 동안 멈추고 시작 위치로 돌아갑니다. 30 분 후, 운동을 반복하십시오. 운동을 4-5 번 반복해야합니다.