건강

자신을 잠들게하는 4 가지 최상의 (그리고 최악의) 방법


수면 부족으로 인해 압도 당해서 건강에 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 특정 시간에 잠자리에들 경우 모든 것이 괜찮을 것으로 보이지만 이것이 잠들 것이라는 것을 의미하지는 않습니다.

대부분의 사람들은 빨리 잠들기 위해 속임수를 내고 있지만 모두가 작동하는 것은 아닙니다. 일부 시도는 실제로 상황을 악화시킬 수 있습니다. 여기 잠 들어있는 데 도움이 될 최악의 방법과 최선의 대안이 있습니다.

1. 나쁜 점 : 컴퓨터, 스마트 폰 및 기타 전자 장치 사용

하루의 끝에서 쉬는 것은 신체가 수면을 준비하는 데 도움이됩니다. 취침 시간에 많은 사람들이 TV를 보거나 인터넷을 서핑하거나 전자 책을 읽습니다. 그렇습니다. 그런 활동은 편안하게 느껴지지만, 사실 그들은 당신 몸의 생체 리듬을 두드리고 있습니다. 결과적으로, 시체는 수면이 연기되었다고 믿습니다. 전자 장치로 책을 읽는 사람들은 훨씬 더 오래 잠이 들며 잠에서 깨기가 더 어렵습니다.

2. 나쁜 : 침대 전에 읽기

전자 장치에 인쇄 된 출판물을 선호하는 사람들은 이러한 읽기 방법조차도 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 긴장을 풀어서는 안됩니다. 그것은 모두 당신이 취침 시간에 읽는 문학의 유형에 달려 있습니다. 감정을 불러 일으키고 특히 집중되는 이야기를 읽는 사람들은 수면 장애를 겪습니다. 형사 또는 심리적 장르를 선호하는 경우, 신체에 해를 끼칠 가능성이 가장 큽니다.

3. 나쁨 : 저녁 늦게 운동하기

신체 활동을 충분히하면 수면을 개선 할 수있는 좋은 방법이지만 오래 전에 운동하면 좋습니다. 많은 체육관은 늦게 또는 24 시간 내내 일하므로 취침 전에도 연습 할 수 있습니다. 그러나 늦은 운동은 수면에 어려움을 겪고있는 사람들의 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 우리 모두가 다르기 때문에, 당신은 편리한 시간을 선택해야합니다. 저녁 시간에 너무 격렬하게 느껴지지 않도록 훈련 시간을 선택하십시오. 아침 일찍 운동하거나 가능하다면 점심 시간에 운동하십시오.

4. 나쁜 것 : 잠을 생각하다.

스트레스 나 불안을 겪고있는 사람들은 종종 잠들 수 없습니다. 당신이 꿈꾸는 것에 집중한다면 그것은 상황을 더욱 악화시킵니다. 결과적으로 당신은 기분이 좋습니다. 이 상황에 익숙하다면 일어서십시오. 이 경우 가장 좋은 방법입니다. 몸을 편안하게하는 데 도움이되는 것을하십시오. 뭔가 지루하거나 퍼즐을 읽으십시오. 활동이 지루할수록 효과적입니다.

5. 좋음 : 온도를 낮추십시오.

실내 온도에서 시작하십시오. 열은 당신이 잠에 빠질 때 도움이되지만, 몇 시간 후에는 몸에 아무런 유익이 없습니다. 수면을위한 이상적인 온도는 18-20도입니다. 이 온도는 낮을 것으로 보이지만 수면 중에 체온이 떨어집니다. 수면을위한 완벽한 온도를 찾을 때까지 온도를 시험해야 할 수도 있습니다.

6. 좋은 점 : 일관성이 있어야합니다.

특정 일정을 준수함으로써 수면주기를 정상화 할 수 있습니다. 불행히도 많은 사람들이이 조언을 따르지 않습니다. 좋아하는 시리즈는 저녁 늦게 시작되며 주말에는 항상 조금 더 자고 싶습니다. 취침 시간과 잦은 변화는 바이오 리듬의 정상화를 허용하지 않습니다. 이러한 변화는 종종 깊고 유익한 수면을 방해합니다. 주말에 더 오래자는 경우, "작업"모드에서 90 분 이내에 깨우기를 연기하십시오.

7. 좋은 일 : 침실을 잠자기 장소로 구성하십시오.

꿈의 침실에 50 인치 TV가 있더라도 모든 형태의 엔터테인먼트가 부정적으로 수면의 질에 영향을 미칩니다. 하지만 밤늦게 시리즈를보고 싶다. 동일한 내용이 컴퓨터 및 기타 전자 장치에도 적용됩니다. 침실을 모든 종류의 산만 함에서 벗어나 휴식을 취할 수있는 휴식처로 활용하십시오. 그러면 당신과 당신의 몸이 잠잘 시간입니다.

너의 방은 너만 침대 야. 잠자는 동안 침대에서 걷는 애완 동물은 잠을 잘 수 없습니다. 당신의 개나 고양이가 당신 없이는 살 수 없다면, 구석에 특별한 침대를 준비하십시오.

8. 좋은 : 낮에는 가능한 한 잘 자지 마라.

주간 수면은 일정에 큰 도움이 될 수 있지만 모든 일을 올바르게 수행해야만 가능합니다. 이것은 주간 수면이 짧아야 함을 의미합니다. 하루가 끝날 때까지 10 ~ 30 분이 에너지로 가득 차게됩니다. 긴 수면은 피로감을 유발하고 생체 리듬을 방해 할 수 있습니다.