건강

강도 훈련에 요가를 사용합니까? 전문가들은 그것에 대해 무엇을 말합니까?


우리는 요가가 거의 모든 사람들에게 유용 할 수 있다고 확신합니다. 이것은 운동의 집합뿐만 아니라 신체 건강을 제공하면서 평온과 평온으로 그것을 채우는 데 도움이 삶에 특별한 접근 방식입니다. 그리고 이러한 운동 세트가 더 강해질 수는 있지만, 평상시의 힘 훈련을 그 운동으로 대체해야합니까?

종종 "힘 훈련"이라는 용어는 다른 목적으로 사용됩니다. 요가의 경우와 마찬가지로 대부분의 경우에 우리는 힘을 키우는 운동이 아니라 운동이 건강에 긍정적 영향을 미치고 근육 질량의 발달, 관절 운동성의 발달에 기여한다는 점에서이 문구를 사용합니다. 그리고 우리의 육체적, 영적 상태.

이러한 의미에서, 요가는 지구력을 발전시킬 수 있기 때문에 부하에 좋은 추가 요소가 될 수 있습니다.

근력 강화 훈련은 올바른 운동량을 따라야하는 정확한 식사량과 체중을 포함하는 특별한 종류의 훈련입니다. 이 힘 훈련에는 힘과 지구력의 발달을 결정하는 모든 매개 변수가 필연적으로 포함됩니다. 원칙적으로 근력 트레이닝은 체중과 저항 운동의 원칙에 기초합니다. 이 모든 것들이 요가와 같은 프로그램에서도 힘의 발달에 영향을 미칠 수 있지만 이것은 힘 훈련에 대한 전통적인 접근법이 아닙니다. 요가, 체조 및 고강도의 간격 훈련은 스스로 이미 힘과 지구력을 증가시킬 수있는 힘 부하를위한 좋은 추가 프로그램이지만, 여전히 "힘 하중"으로 언급되어서는 안됩니다.

요가의 도움으로, 당신은 실제로 강해질 수 있지만 특정 레벨까지만 가능합니다 (챠 터랑가 푸시 업이 도움이되지만 끝없이 도움이되지는 않습니다). 몸을 균형있게 유지하는 것을 의미하는 요가 포즈 덕분에 근육을 개발할 수 있지만 개발이 중단되는 시간이 올 것입니다. 그런 다음 부하가있는 운동 (즉, 체중을 가짐)으로 이동해야합니다.

요가가 처음이라면 요가의 체조 연습을 통해 최소한의 노력으로 힘을 얻을 수 있습니다. 합병증 진행하기 전에 spinuranga 회전을 수행하고 마음으로 몸을 제어하는 ​​법을 배웁니다. Chaturanga - 이것은 그들에게 심리적 인 접근의 측면에서 일반적인 회전하지 않습니다. 이 운동은 실제로 관련된 근육의 힘을 발달시킵니다. 고전 강도 훈련은 반복 횟수, 운동 속도 및 휴식과 같은 지표를 필연적으로 포함한다는 점에서 유사한 것에서 다릅니다. 그것은 근육 질량의 효과적인 축적, 힘줄의 발달 및 신경계의 강화를 결정하는 사람들입니다.

요가의 차이점은 무엇입니까? 요가에는 명확하게 정의 된 휴식 시간 (전통적인 근력 트레이닝에서는 관례 적 임)과 함께 운동 횟수가 일정하지 않으므로 요가를 힘 부하라고 부를 수는 없습니다. 그러나 신경계가 움직임에 익숙해지면 힘이 증가합니다. 당신은 신체 균형을 유지하는 데 도움이됩니다 각 자세에 맞는 근육을 사용하는 법을 배웁니다.

연습 할 때 마음의 작업을 개발할 수 있습니다. 요가는 우리의 몸과 마음을 강화시킵니다. 이것은 자신에 종사하고 평온하며 내면의 삶을 발전시키는 고대의 방법입니다. 호흡과 개방은 생명을주고, 동시에 신체의 힘과 지구력이 발달하면 그것은 좋은 것입니다. 나는 요가를 일주일에 5 번 연습하고 이것 덕분에 나는 거문고에서 살아남습니다.