심리학

뇌 기능을 향상시키는 5 가지 방법


앞으로 20 년 동안 치매가 생길 사람의 수가 크게 늘어날 것입니다. 따라서 수 백만 달러의 연구가 치매를 예방하거나 적어도 그것을 늦추기 위해 지속 가능한 뇌의 건강을 위해 조합을 해제하는 방향으로 나아가는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이 연구의 대부분은 제약 중재에 중점을두고 있지만 뇌 건강 유지에있어 라이프 스타일 요인의 중요성에 대한 증거가 증가하고 있습니다.

뇌의 건강에 영향을 미치는 다섯 가지 요인을 살펴 보겠습니다.

1. 힘

놀라움은 없습니다. 일반적으로 심장 질환과 당뇨병을 감소시키는 식습관과 식습관 또한 뇌에 도움이됩니다. 포화 지방과 설탕이 부족한 식사는 뇌의 혈액 순환을 원활하게하며, 포화 식품은 뇌를 먹이는 동맥을 막습니다. 여러 연구에서 생선 섭취 중 방어 반응이 발견되었는데 특히 연어와 참치와 같은 오메가 -3 함량이 높았습니다. 전체 곡물, 콩과 식물 및 견과류를 포함한 식물성 식품뿐만 아니라 올리브 오일 스프레이와 같은 진한 색의 견과류와 야채, 열매 및 해산물 또한 뇌 기능을 도와줍니다. 최근에는인지 기능과 뇌량을 보존하기위한 최근 연구에서 어유 캡슐이 발견되었습니다. 또한, 비타민 D의 수준이 부족하면 알츠하이머 병의 위험이 유의하게 증가한다는 것이 밝혀졌습니다.

2. 건강

예상대로 고혈압과 과체중은 나중에 치매가 발병 할 가능성을 현저하게 증가시킵니다. 체중 증가는 혈압을 현저히 상승시킬 수 있고, 고혈압은 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 작은 뇌졸중 (microinfarcts)조차 진단되지 않아 뇌가 치매가 될 수 있습니다. 예를 들어 많은 연구에서 마이크로 인파 트가 많은 사람들은인지 기능이 가장 낮았다.

3. 두뇌 게임

두뇌가 신경 네트워크를 구축하고 새로운 재료를 연구하기 때문에 두뇌의 "근육 질량"을 향상시키는 게임을 만드는 데 많은주의를 기울였습니다. 크로스 워드 퍼즐과 수학 퍼즐이이 카테고리에서 종종 언급됩니다. 최근에는 민간 기업이 다양한 뇌 기능, 특히 집중을 자극하는 컴퓨터 게임을 개발했습니다. 이것이 긍정적 인 영향을 미칠 수 있다는 증거가 있지만이 연구의 상당 부분은 실제 게임 제작자가 수행했습니다. 불행하게도이 게임에서 성취 한 업적은 일상 생활은 물론 특정 게임 자체를 넘어서는 것이 아닙니다.

4. 안락 지역의 확장

근육은 문제와 불편 함에서 자랍니다. 뇌가 똑같은 방식으로 성장할 가능성이 있으며 근육과 마찬가지로 다소 탄력적 인 어려움을 겪어야합니다. 특히, 학습만으로는 충분하지 않을 수도 있습니다. 아마도 정서적 문제가 더 중요한 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 문제를 해결하기 위해 바쁜 사람들은 치매에 대해 약간의 보호 효과를 얻습니다. 아마도 이것은인지 문제를 해결하고 감정적 인 문제를 해결할 때 뇌가 자극된다는 사실 때문일 수 있습니다. 오히려 우울하고 사회로부터 격리 된 사람들은 치매 위험이 높습니다. 일반적으로인지 적 및 감정적 인 행동이 가장 유익 할 수 있습니다. 이러한 유형의 작업의 예로는 새로운 언어로 다른 사람들과 공부하고 커뮤니케이션하고, 악기를 사용하고 라이브 청중 앞에서 다른 뮤지션과 공연하고, 자원 봉사에 적극적으로 참여하고, 좋아하는 새로운 일에 참여하거나 연설에 참여할 수도 있습니다 - 특히 그 일을하기 전에 두려워하는 경우.

5. 명상과 최면

최면과 명상 모두 뇌의 변화를 일으키는 것으로 입증되었습니다. 그들은 혈관의 혈류, 전기 활동에 영향을 줄 수 있으며 뇌의 특정 영역을 자극 할 수 있습니다. 또한, 두 접근법 모두 신체의 염증 양에 영향을 줄 수 있습니다. 이 방법은 염증 반응과 직접 관련이있는 스트레스 및 공포 반응을 조절하는 훌륭한 도구입니다. 이것이 특히 중요한 이유는 염증 과정이 치매와 어떻게 관련이 있는지입니다. 아직 치매를 일으키는 것으로 입증되지는 않았지만 치매 과정의 진행에 영향을 준다는 강력한 증거가 있습니다. 또한 염증은 뇌의 기억 중심 인 해마의 실제 수축과 밀접한 관계가 있습니다. 해마는 수축 된 해마가 알츠하이머 병 환자에게서 종종 발견되기 때문에 매우 중요합니다. 많은 사람들에게 명상과 최면에 시간을 할애한다는 생각은 무서운 것처럼 보일 수 있습니다. 다행히도, 최면과 명상 사이의 짧은 간격이 얼마나 중요 할 수 있는지 보여주는 연구가 있습니다.